Проведите эксперимент – в течение недели отмечайте любую сказанную вами или услышанную фразу «Я устал», «У меня нет сил», «Я больше не могу». Поверьте, вас поразят результаты.
Откуда берется усталость, и почему мы устаем? Давайте попробуем разобраться.
Причины усталости
Выделяют 4 основные причины усталости.
Состояние здоровья. Одна из причин усталости — недуги и недомогания. В этом случае стоит задуматься о визите к врачу, но не лишним будет и самостоятельно отслеживать и контролировать состояние своего здоровья.
Чаще двигайтесь, следите за количеством потребляемой пищи и воды (никогда не стоит переедать), не употребляйте в пищу фаст-фуды, соблюдайте правила личной гигиены.
Депрессия или неудовлетворенность жизнью. Оглянитесь вокруг – тот, кто чаще всего жалуется на что-либо – чаще всего устает.
Зависимость простая – человек тратит уйму сил и энергии на деструктивные мысли. Прибавьте силы, которые человек тратит на ежедневную рутину и работу/учебу, на поездки в транспорте и прочее – и на что-либо другое энергии не остается.
Если именно депрессия является причиной усталости, то тут необходима длительная работа над собой, лучше – под присмотром специалиста, т.к. депрессия официально признана психическим расстройством.
Распыление по мелочам. Здоровые и эмоционально стабильные люди могут уставать по другой причине – они хватаются сразу за 1000 различных дел и проектов.
Для качественного выполнения любой работы, особенно если она требует внимания и контроля, нужны определенные затраты энергии. Если таких дел несколько, то затраты энергии на их выполнение увеличиваются в геометрической прогрессии.
В данном случае, лучше расставьте приоритеты. Познакомьтесь с правилами тайм-менеджмент или управление временем.
Лень. Как ни странно, люди, которые совершенно ничего не делают — тоже устают. Движение это жизнь. Человеку необходимо постоянное движение. Его отсутствие приводит к усталости как физической, так и эмоциональной.
Виды усталости
Мы смогли (или не смогли) признаться себе в причине вашей усталости. Для ее избавления нужно разобрать виды усталости в теле человека.
Физическая усталость
Представим себе сосуд с жидкостью. Чем больше сосуд, тем больше жидкости в него может вместиться. Сосуд – это наше физическое здоровье, жидкость – необходимая для жизни энергия. Чем здоровее и крепче наше тело, тем больше жизненной энергии оно может вместить.
Чтобы поддерживать высокий уровень жизненной энергии, следуйте простым рекомендациям:
- Поддерживайте естественное здоровье тела. Излишний вес или его недостаток, пассивный образ жизни уменьшают наш «сосуд здоровья», тем самым сокращая максимальное возможное количество энергии.
- Давайте телу «разрядку». Легкие виды физических нагрузок, вроде пробежки, будут полезны для «разрядки» всего организма. Такая нагрузка помогает снять микроспазмы мышечных волокон и привести организм в тонус.
Работайте так, как работает сердце. Кажется, что сердце работает постоянно. Но в работе сердца есть периоды, когда оно не бьётся вовсе. Эти промежутки между ударами настолько малы, что мы их не замечаем. В течении этих промежутков сердце отдыхает. Чтобы не допускать усталости, делайте перерывы в работе, отвлекайтесь на другой род деятельности – и в конце рабочего дня тело будет чувствовать себя свежим и бодрым.
Психологическая усталость
От психологической усталости избавиться сложнее, особенно в одиночку. Чтобы что-то исправить, нужно определить причины подавленного состояния: проблемы в семье, на работе, излишняя моральная нагрузка и пр. Составьте список того, что заставляет вас чувствовать психологическую усталость и посмотрите, что можно изменить в жизни. Можно уехать на отдых в горы (это идеальный вариант отдыха при таком виде усталости), можно взять месячный отпуск и провести его на даче без телефона.
Но если усталость хроническая, нужно обращаться к специалисту. Хроническая усталость пагубно влияет на здоровье, способность концентрироваться, человек становится подавленным и раздражительным.
Рекомендации по профилактике психологической усталости:
- Избегайте постоянно жалующихся людей. Эти люди – энергетические вампиры. Они питаются сочувствием, выплескивая наружу негатив. После разговора с ними чувствуешь себя разбитым и подавленным.
- Найдите увлечение по душе. Рисование, шитье, огород, спорт — это смена рода деятельности. Отвлекитесь от назойливых мыслей, сосредоточьтесь на приятном занятии.
- Дышите глубоко. Чтобы мозг насыщался кислородом почаще проветривайте помещение, гуляйте на свежем воздухе и дышите полной грудью. Недостаток кислорода снижает умственную активность, подавляет общее психологическое состояние.
Ни о чем не жалейте. Что сделано, то сделано. Смысл жалеть о содеянном, если изменить прошлое невозможно? Но можно изменить будущее. Достаточно смотреть назад и сожалеть. Задумайтесь, что можно сделать сейчас, чтобы завтра стало лучше.
